Как да избегнете хъркането и да се наспите по-добре │ Куикс

Хъркането се появява, когато се затрудни свободното преминаване на въздуха през носа или гърлото. Това може да се дължи на:

Нисък мускулен тонус на на небцето и останалите тъкани около гърлото.
Неправилна поза при спане – например при спане по гръб долната челюст може да се отпусне назад, коренът на езика прилепва към мекото небце, което пречи на свободното преминаване на въздуха.
При наднормено тегло и затлъстяване може да има повишено задебеляване на меките тъкани в основата на езика, мекото небце и небните сливици, в резултат на което се стеснява отворът на горните дихателни пътища и се затруднява дишането.
Запушване (обструкция) на носните канали (например поради настинка, грип или алергия).
Алкохол или лекарствени средства (антидепресанти, успокоителни, приспивателни и др.), които отпускат мускулите на гърлото.
Напреднала възраст – понижава се мускулния тонус на тъканите, включително и на тези и в задната част на гърлото.
Хъркането може и да е признак на сериозно заболяване - сънна апнея. Сънната апнея представлява пълно преустановяване на дишането по време на сън за повече от 10, дори и за 20-40 секудни. Най-честите симптоми са хъркане, сънливост през деня, липса на концентрация и внимание, др. В този случай меките тъкани на фаринкса не просто вибрират, а прилепват помежду си и достъпът на въздух се прекратява.

Стеснените дихателни пътища също могат да предизвикат шум

Ако основата на езика падне назад по време на сън или лигавицата на носа е оточна, въздухът минава през стеснените дихателни пътища, което издава различен вид шум. При наднормено тегло и напреднала възраст мускулите са по-отпуснати и това повишава риска от хъркане. Алкохолът има сходен ефект. Жените обикновено са предпазени от хъркане до настъпването на менопаузата благодарение на хормона естроген – той поддържа мускулния тонус.

При някои хора дихателните пътища са толкова тесни, че по време на сън настъпва многократно спиране на дишането – понякога в продължение на до две минути. Това се нарича „сънна апнея“ и тя увеличава риска от инсулт и сърдечен удар. Типичните симптоми са умора и сънливост през деня. Те налагат консултация с лекар и обсъждане на хъркането и проблемите със съня. Специалистите в тази област използват система за оценка на нивото на хъркане. Колкото по-висока е оценката, толкова по-тежко е хъркането.

Хъркането може да представлява сериозен риск за здравето, затова се консултирайте с Вашия лекар.

Какво можете да направите?: Първа помощ при хъркане

Ако хъркате само когато спите по гръб, опитайте се да избягвате тази поза.
Опитайте да спите без възглавница. Хъркането може да е в резултат на изкривяване на врата.
Алкохолът, пушенето и приспивателните могат да причинят хъркане. Проверете дали хъркането няма да се подобри без тях.
Ако проблемът идва от носа, спрейове за нос като QUIXX® биха могли да помогнат.

Как да избегнете хъркането и да се наспите по-добре?

Стеснените дихателни пътища също могат да предизвикат шум

Какво можете да направите?: Първа помощ при хъркане