Правилно дишане и техники на дишане │ Куикс

Дишането е жизненоважна функция на тялото. Ние дишаме, без да се замисляме дори когато спим или сме в безсъзнание. Най-важният двигател на дихателния механизъм е диафрагмата, която отделя сърцето и белите дробове от коремната кухина.

Коремно дишане и гръдно дишане

В състояние на покой диафрагмата изпъква като чадър. Когато вдишваме, мускулът се стяга, става плосък и се изтегля надолу. Белият дроб се разширява. Създалият се вакуум засмуква въздух. При издишване диафрагмата се отпуска, дробовете се съкращават и избутват въздуха навън. Този начин на дишане се нарича абдоминално (коремно) дишане.

Когато сме активни, ние се нуждаем от повече кислород. В тези случаи диафрагмата получава помощ. Мускулите около гръдния кош издърпват дробовете още по-далеч един от друг, което позволява навлизането на повече въздух. Този вид дишане се нарича гръдно (ребрено) дишане.

Чисти дихателни пътища за по-лесно дишане

Газовата обмяна на кислород и въглероден диоксид протича в алвеолите, като в белите дробове има около 300 милиона такива малки мехурчета. Чрез тях тялото поема свеж кислород и същевременно се освобождава от въглеродния диоксид. Хората, които спортуват активно, имат повече капиляри около белодробните алвеоли, което им позволява да поемат повече кислород. Колкото по-дълбоко вдишваме и издишваме въздуха от белите дробове, толкова по-малка честота на дишане ни е необходима.

Важна предпоставка за правилното дишане са чистите дихателни пътища. Ако страдате от настинка или алергия, лигавицата на носа може да се възпали, което да доведе до неправилно дишане. В такива случаи спрейове за нос като QUIXX® могат да помогнат за отпушването на носа и за навлизането на повече въздух в дробовете.

Правилното дишане означава по-добър живот

Дишането може да бъде полезен инструмент за понижаване на стреса и тревожността. При стрес много хора дишат учестено и повърхностно. Това влошава нещата: мускулите се напрягат, сърцето бие по-учестено, дланите започват да се потят. Едно обикновено упражнение за разтягане би могло да помогне.

Отпуснете ръцете си свободно надолу или ги положете на облегалката на стол.
При вдишване изпънете пръстите и дланите си възможно най-далеч и възможно най-широко. Ефектът ще се увеличи, ако сгънете дланите си перпендикулярно на ръцете.
Когато издишате, отпуснете ръцете си. Ръцете и пръстите трябва да са напълно отпуснати.
Повторете четири-пет пъти, докато не почувствате, че дишането Ви става по-дълбоко.

Можете да повторите това упражнение колкото пъти е необходимо и да се възползвате от положителните резултати.

Дишане и техники на дишане

Коремно дишане и гръдно дишане

Чисти дихателни пътища за по-лесно дишане

Правилното дишане означава по-добър живот